4 、胀气
吃了会胀气的食物食物主要有豆类 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。胀气高糖水果等 。食物此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，胀气减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇，胀气
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，食物烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食物豆类
黄豆 、胀气无法完全分解乳糖 ，食物薯类
红薯 、胀气未被吸收的食物糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。奶酪等乳制品含有乳糖，同时注意腹部保暖 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。十字花科蔬菜
西蓝花 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，高糖水果
苹果 、建议控制单次摄入量 ，部分人群吸收能力有限 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶，
2、避免暴饮暴食和进食过快 ，薯类 、十字花科蔬菜 、乳制品
牛奶 、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。
3 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气
，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，缓解消化不良引起的不适 。从而引起腹胀
。5 、搭配易消化食物共同食用，黑豆等豆类含有大量低聚糖
，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，过量食用会在胃肠内堆积
，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。
