宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科 临近霜降 ，学控运动消耗有限
，免疫力下降等健康问题，极端节食或完全戒碳水 ，很多人胃口明显变好 ，这样不容易反弹，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，结合起来判断 ，有人想一个月瘦二三十斤，运动为辅。所以减重核心是热量负平衡 ，减重速度别太快 ，掉发 、不要自行减重。乏力 、就属于腹型肥胖 。月经紊乱 、维持肌肉量
，每周2～3次抗阻力量训练，皮肤变差 、首先应设定合理减重目标，饮食为主
、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，以及重度肥胖 、糖尿病 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，气温降低，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，还需关注的是腰围 。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜 ，结果出现头晕 、减重前建议咨询临床医生，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，副主任医师马少宁介绍，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖 ，
不控制饮食，”
马少宁表示 ，减重存在许多常见误区 。“BMI看全身胖不胖 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，