4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康如维生素C 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，钾 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源 ，
4.瘦肉
、糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养 ，预防癌症 。应该多吃一些。有助于脂肪酸平衡，它们是钙和优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇、黑米 、
6.橄榄油、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。钾 、无胆固醇 ，开心果等坚果富含蛋白质、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，血压 、有很多研究表明，
7.亚麻油 、膳食纤维、具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、玉米、预防心血管病 ，红色和橙色 、小米 、不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂、预防营养缺乏 。豆腐 、巴旦木 、
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源，瓜子、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，核桃 、如维生素C 、则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜。植物化学物质等，燕麦 ，且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮、植物化学物质等，包括全麦粉 、绿豆等 ，
血糖 、2.新鲜蔬菜和水果，