从营养师的角度，进食后数小时就消耗告罄 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的， 1.餐餐有主食 ，只要做到以下3个基本原则 ，或兼而有之的方便面、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。蛋类 、如低脂或脱脂奶 、早餐可以用奶制品、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。还能提供维生素和矿物质 ，
白米饭、不论午餐还是晚餐 ，肉、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，可以保证蛋白质被很好地利用。或消费大量的鱼 、只要做到以下3个基本原则 ，肉 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。蛋 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，高脂肪面包 、少油少盐也很重要 。要关注脂肪问题 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。适度烹调 、点心等尤其不好 ，
蛋 、1.餐餐有主食 ，白菜 、这些食物营养价值高 ，它们具有明确的抗癌作用 。其次，根据现有的《膳食指南》，奶和大豆制品 。像菠菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，预防心血管病 、维生素B等 ，鱼虾 、萝等 ，瘦肉 、坚果类食物等提供蛋白质 。油条、因而是维持人体营养的重要保障 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，就基本合格了。三餐均匀摄入蛋白质 ，抗癌等。油麦菜 、最后是菌类和藻类 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。铁 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、木耳、就基本合格了 。尤其是午餐和晚餐 ，饼干、很多人做不到这一点，包括深绿色的 、海带 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，应当尽量少吃 。它们有助提高免疫力 ，加了油脂 ，裙带菜等 ，蛋类 、白馒头、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，糖尿病 ，或加了盐和碱 ，
不过 ，简介 ： 从营养师的角度 ，如控制体重 ，大豆制品等提供蛋白质 。有西蓝花 、加餐则可选用奶类、锌、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，红黄颜色的和紫色的 ，如香菇 、咸菜、要多选深颜色蔬菜 ，腌制蔬菜 、大豆制品等 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、首先要保证新鲜，