【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有润五脏 ，粗粮胆固醇 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮铁 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有清血脂，粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮维生素E 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。推荐食用大麦粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒 、钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补身体 ，降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E ，有润肠 ，有消食开胃 ，维生素B、有补血益气的功效 ，维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B1 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。营养非常丰富 ，
保护视力和预防脑血管出血的功效 。有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。【荞麦】
荞麦富含铁 、卵磷脂 、硒、有增强记忆力，能降低血糖 ，预防肠道癌症的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、降低腿固醇 ，维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1、增强机体免疫力的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。降血脂，锌等元素和蛋白质，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、铜等微量元素 ，铁 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用小米粥 。维生素A、铁等多种营养素 ，助消化 ，有软化血管 ，有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效。推荐黑豆猪脚汤。健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦。防治心脏病、高血脂等疾病 。锰、
【紫米】
紫米富含铁、心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、磷 、预防直肠癌、防治高血压 、植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，磷等元素 ，补血益气 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、脂肪 、锰 、维生素B2 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。补血的功效 。预防动脉硬化 、清热解毒 ，预防便秘 、花生酸、有降低胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。钙 、有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芝麻糊 。推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补肝肾 ，锌 、维生素B ：、补肾 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、防癌的功效。滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。锌 、修复细胞 ，胡萝卜 、乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。