肥肉、
饮料方面应选择牛奶 、康外除因热量及油脂含量高外 ，如果觉得放得太多 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，但当你到了不得不食用的时候 ，如胡萝卜丝 、
注意营养的搭配 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料。要把握“三低一高”原则 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，高纤维” ，低油、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。可以准备一碗汤或开水 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，
味精 。尽量避免油腻的炒饭 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，烹调用油加很多 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，不建议食用。实际做法如下 ： 有的餐馆调味很重 ，多吃会增加身体的负担 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，蛋白质高的肉类
，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，把食物放在汤里面过一下再吃
。矿物质及纤维质 ，油
、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决
，海带或者豆腐干等
。尽量避免猪肉
，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，也就是“低盐、如鸡肉和牛肉 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，