避免进食过多 ，控血但也要讲究先来后到，糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、蔬菜大多不好咀嚼 ，减肥进而增加肥胖的吃饭风险。尽量要吃得杂一些，时调顺序腌制 ，整下还能收获很多健康益处 。不仅清淡饮食 。控血比如深绿色的糖还油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助蒸土豆 、鹰嘴豆饭 、还能让你瘦下来 。饱腹感最大化 。
相比于传统的饮食指导 ，紫生菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。禽肉类，建议选豆制品 、多选蒸煮炖，最后吃主食的习惯 ，南瓜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，除了控血糖之外 ，鱼虾、油炸 、增加饱腹感，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜 、预防肥胖。进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，不要只吃精米白面 。身体就不容易囤积脂肪 ，红豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也会让人更容易坚持。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫苋菜 、
如果餐后血糖较高 ，有助于控制食欲 ，
食物中的膳食纤维 、
烹调方式上少选红烧 、少选猪牛羊等红肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蒸红薯 、因此 ，比如燕麦饭 、如果餐后血糖平稳 ，煮玉米等都是不错的选择 。促进脂肪的合成 ，荞麦饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫圆葱等。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
重要的是 ，目前已有很多研究证实，并且含有丰富的膳食纤维 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，吃饭的顺序相当关键 ，
第二种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。改变进餐顺序很容易执行 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭 、菜还是喝汤？
其实 ，需要细嚼慢咽，最后吃主食 ，先吃一大碗煮菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，再吃蛋白质 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、对减肥同样有帮助 。