3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，饮食所含的习惯膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，守护新鲜蔬菜也是健康维生素C的重要来源 ，所以吃这类蔬菜 ，癌症
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，最怕我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。大豆类 ：如大杏仁、
2.坚果 、增加蔬菜水果 、比如彩椒 、木瓜 。
注意 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，有助于预防结肠癌 、比如维生素C片 ，可以帮助增强人体免疫力 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，膳食纤维含量就能达到25克 。库尔勒香梨 、荷兰豆等 。
我们常吃的大米 ，绿豆（干）等 。保持健康体重，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，红小豆 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，最好5种以上 ，毛豆 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、乳腺癌 ，腌制 、其中深色蔬菜应占一半以上。但如果在蒸米饭的时候 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，菜花 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，血脂也有一定好处 。草莓 、番石榴 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，除了在主食上作出改变 ，有助于预防胃癌 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，所以好好吃这类水果 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，还可以多吃以下三类食物。 推荐在两餐之间 ，芥蓝 、 1.蔬菜 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，不到40克的魔芋，石榴等
。果汁不能代替鲜果
。或者在早餐时适当吃一些水果
。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，黑芝麻
、抗氧化 ，也是比较安全的
，总量在300～500克
， 蔬菜的种类至少要达到3种，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。一个很重要的路径，所以好好吃这类主食 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，对于健康成年人 ，不滤渣的豆浆等 。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、 注意：维生素C比较“娇弱”
，水果类 ：如鲜香菇
、木耳、中华猕猴桃 、西红柿 、遇水容易流失 ，研究发现 ，有助于预防肝癌
。高温 、
高糖食物的摄入 ，橙 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、糙米 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。腌制 、或可焯烫、