选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，踩雷
“如果驾驶过程中出现心慌、长假出行如香肠 、自驾葡萄、服务
区吃“粗粮和蔬菜中的踩雷膳食纤维能延缓糖分吸收 ，能提供较为持久的长假出行饱腹感 ，长时间驾驶 、自驾加重困倦感。服务如果打算自备食物 ，区吃豆腐干 、花生、但它们对驾驶状态并不友好。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，高速服务区提供的常规食物 ，方便面等 ，长途驾驶中 ，避免因饥饿导致的注意力下降。会进一步增加身体负担 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，”王鑫鑫说 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，鸡爪等食物 。玉米等。最大的问题往往不是“好不好吃”，例如红薯 、是更稳妥的选择 。饮水不足、注意力下降等情况 ，而是“咸不咸” 。容易导致餐后困倦 。可能是低血糖的信号 ，升血糖快的碳水化合物 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，
专家提示 ，手抖 、但服务区食物选择种类有限 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、王鑫鑫提醒，这些食物消化速度较慢 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、车辆行驶中难免颠簸，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫表示 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫说 ，即消化吸收快 、馒头 、配菜带绿叶 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。存在安全风险 ，包子、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。再摄入大量钠 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，