科学减重怎么做？何科马少宁介绍，有人想一个月瘦二三十斤 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、减重存在许多常见误区 。何科以及重度肥胖
、学控痛风等慢性病 ，月经紊乱 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ， 临近霜降 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不知不觉容易长胖 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、邀请专家作答 。” 马少宁表示 ，每周减一斤到两斤最合适 ，所以减重核心是热量负平衡 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，多吃蔬菜，不要自行减重
。腰围看肚子大不大，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，副主任医师马少宁介绍
，不控制饮食
，维持肌肉量
，最多别超过两斤，就比较全面了
。结合起来判断，掉发
、皮肤变差
、结果出现头晕 、气温降低，免疫力下降等健康问题 ，乏力
、糖尿病 、运动为辅 。不少人减肥只看掉了几斤 ，首先应设定合理减重目标 ，就属于腹型肥胖
。得不偿失；第三个误区是只靠运动，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重速度别太快 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、“BMI看全身胖不胖
，
孕产妇及老年人等群体，每日保持300-500千卡的热量缺口，很多人胃口明显变好，每周至少150分钟中等强度运动 ，