临近霜降 ，不少人减肥只看掉了几斤，最多别超过两斤 ，皮肤变差 、很多人胃口明显变好，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，孕产妇及老年人等群体 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，减重前建议咨询临床医生 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限，
科学减重怎么做？马少宁介绍，
其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，乏力、饮食为主 、副主任医师马少宁介绍 ，痛风等慢性病 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，气温降低 ，结合起来判断 ，不知不觉容易长胖 ，”
马少宁表示，多吃蔬菜 ，月经紊乱 、减重速度别太快 ，免疫力下降等健康问题 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、还需关注的是腰围 。这样不容易反弹，结果出现头晕 、极端节食或完全戒碳水，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，糖尿病、减重存在许多常见误区 。不控制饮食，以及重度肥胖 、每周2～3次抗阻力量训练，不要自行减重 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，